klatka dla

Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą .5 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy .5 serie 3) ugananie siedzac 5 seri Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle .5 serie 3) rozpiętki na płaskiej .5 serie [...]

[...] zrobić masę czy redukcję ale w rekreacyjny (wiekszośc forumowiczów cwiczy rekreacyjnie, bez aspiracji na wystep na scenie) sposób w ich rozumieniu czyli na treningu 3 x week klatka ,bo nogi to maja dobre bo dużo graja w piłę albo biegają i diecie opartej na kanapkach bo tym co w domu, bo mieszkają z rodzicami i to oni ich utrzymują, przecież w [...]

Czy ocena sylwetki to wypowiedzi w stylu "3 lata reudkcji to ile wazyles 300kg?" Jak dla mnie ocena sylwetki polega na postach typu: Słaba klatka dopracuj to to nogi odstają itp to jest ocena sylwetki to, że jestem zalany tłuszczem wiem od kilku lat ślepy nie jestem, lecz na posty odnośnie mojej tuszy nie reagowałem czekałem na inne wypowiedzi [...]

wg mnie tak : klatka: RACZEJ SPOKO TYLKO SZKODA ZE NIE MASZ CIEŻSZYCH SZTANGIELEK TRICEPS : ZRÓB ALBO WĄSKO ALBO FRANCUSKIE I DODAJ JEDNORĄCZ BICEPS : DAJ TYLE SERII CO NA TRICEPS POWINNO SIE JE CWICZYC Z TAKA SAMA INTENSYWNOŚCIA BARKI : NO WIĘC DLA MNIE NA JEDNYM TRENINGU ZZA KARKU I SPRZED GŁOWY JEST DZIWNE, MOŻE LEPIEJ BYŁOBY JAKBYS JE [...]

Ćwiczenia ułożone miałem przez mojego byłego trenera MMA więc raczej są dobre. Są to stacje obwodowe. Klatka 5/6 Dużym obciążeniem, potem biceps na modlitewniku również 5/6 dużym obciążeniem, potem brzuch, następnie plecy na wyciągu 5/6 duże obciążenie, potem rozpiętki 5/6 duży ciężar i na sam koniec ramiona hantlami. Z całym szacunkiem, ale to [...]

[...] dymu. Sporo znanych mi trenujących różne rzeczy jest spokojna i się nie wozi, wiadra potu wylane na treningach działają uspokajająco. Niestety, media ( patrz gala "k1" na Polsacie, klatka latkowskiego ) szukają sensacji i prezentują MMA/K1 jako rozrywkę dla bandytów. I potem się człowiek spotyka z opiniami że jest z***em, bo trenuje.

dla mnie bez sens - prio, barków przy 3 dniach to porażka. z 4 można ładnie kombinować, albo polecieć całe bary w jeden dzien lub rozbić na przód/tył i robić z klatka/plecami.

Ehh..... w FBW nie trenujemy przedramion - trenujemy całe ciało, a "haki" dostają mocno także od innych ćwiczeń więc spokojnie na pewno nie będą zaniedbane. A wiec kolejność dobra tylko wyrzucamy przedramiona. Znowu przeładowałeś, tym razem nogi i plery. Brzuszki działają raczej tylko na górne rejony brzucha - ćwicz każdy rejon brzucha [...]

heh... xDe Chce cos ogarnąc jakies cwiczenia np co takiego hmmm na 3 taboretach (niżej możesz "zejść" klatką, a to większe rozciągnięcie/lepsza praca mięśni/lepszy bodziec), -z nogami na podwyższeniu (zadziałasz na część górna klatki), -z łokciami przy tułowiu (dla odmiany popracujesz nad tricepsem), -z przyklaskiem [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą [...]

rozumiem i jestem otwarty na wasze propozycje. Jesli tamten plan nie pasuje do mnie wiec zmienie na jeden plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 Triceps: [...]

[...] bioder w pozycji gornej - w standardowej wersji technicznie u mnie wyglada to tak : spiecie brzucha, tylka, podwiniecie miednicy jeszcze przed uniesieniem sztangi w gore, klatka i zebra schowane/skierowane w dol, broda blisko klatki piersiowej, stopy na szerokosc bioder, kolana mocno na zewnatrz, lydka i udo prostopadle do siebie - warto robic [...]

[...] ,myślę ..ehh zalany pewnie. Patrzę na zdjęcie ,byk się robi. Teraz 72 kg. I kawał mięsa dobrej jakości jest na Tobie ;) Skośne brzuszka jak dla mnie na 5+ . Plecy są szerokie ,definicja V jest jak należy :) Nie wiem czy to na zdjęciu ale jakby klatka odstaje ,także trzebaby dopracować . Ale ogólnie jak w tyle czasu to forma kosa ;) Podziwiam :)

Może być nieźle w miarę, ale klatka lepsza niż ring. Ci zawodnicy jacyś dobrzy są? Czy kumple Nicka z podwórka?%-) Przypadkiem w PRIDE nie było lepszych bitew, niż w UFC?:P Jak dla mnie tak :) Są i tacy i tacy, ja liczę przede wszystkim na efektowne walki ;]

Ja uwazam ze trening klatki 3 razy w tygodniu to bez sens klatka regeruje sie 5 dni wiec to ci nic nie da . jak osiagnac MASE przede wszystkim dobra dieta i ostry trening wszystko osiagniesz z czasem kulturystyka to sport dla cierpliwych a jeszcze jedno odemnie organiz musi miec regeracje musisz tez sam poznac podczasz cwiczen co masz mocne a co [...]

NIE MAM TAKIEGO BARDZO PROBLEMU POPROSTU MAM LAKKO SKRZYWIONY ODCINEK LĘDŹWIOWY.I POPROSTU NIE CHCĘ TEGO POGORSZYĆ.A OD NIEDAWNA ZACZĄŁEM ROBIC ĆWICZENIA KOREKCYJNE.I W MIARE ,W MIARE SIE POPRAWIA.A DO LEKARZA JAKOŚ TAK MI SIE ZBYTNIO NIE CHCE.PRAKTYCZNIE I TAK ZNAM JEGO ZDANIE ALE WIDZE ŻE PÓKI CO SKRZYWIENIE SIE NIE POGŁĘBIA CZYLI MOGE [...]

[...] ciężar jest duzy to możesz się troche odchylić do tyłu ale i tak musisz dociągnąć go do końca. Wtedy pracują Ci prostowniki , górna opartia pleców i biceps ( po części klatka jak jesteś napięty)rób to powoli. Powinieneś zaczynać od najcięższych ćwiczeń. Podciąganie jest ciężkie, dalej na martwy ciąg bieżesz duży ciężar - pozostałe 2 są [...]

[...] użył mózgu i sie nad tym zastanowił, to byś zrozumiał, że własnie dlatego robie te 60 serii... A ja widzę sens robienia tak małej partii 2x w tygodniu, sens jest taki, że klatka bardzo słabo pracuje podczas jednego treningu, dlatego robie go 2x... A co do robienia iluś tam serii na małe i duże partie to nie będę się do tego stosował, robię [...]

Niezle ale rzeczywiście przydała by się lekka redukcja tłuszczu. Dziwne wyniki siłowe wpisales w profilu,bo w martwym mało,przysiad tez niewiele jak na taka wage,i klatka mocna do reszty bojów... Pozdro. ps. za dużo tłuszczu i wody,ale jest niezle. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest [...]

Dla zaawansowanego taki plan może i się nada. W przypadku początkujących są lepsze opcje. Lepsze opcje tzn? 19 lat, 174 cm, 68 kg. A taki?: PONIEDZIAŁEK- NOGI: 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Suwnica 4s 3. Wykroki z obciążeniem 4s 4. Prostowanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej 4s 5. Wspięcia na palce ze sztangą/hantlami 4s WTOREK- [...]